Inilah Pola Gizi Anak Yang Ideal Saat Berpuasa

By | June 3, 2017

Ketika memasuki bulan suci ramadhan seluruh umat manusia yang beragam islam melakukan salah satu kewajibannya yaitu berpuasa sebulan penuh. Di bulan suci yang penuh berkah itu kita senan tiasa sudah mengajarkan anak tentang kewajibannya untuk berpuasa agar anak bisa terbiasa melakukannya sampai dewasa nanati. Anak-anak menyambut bulan ramadhan ini dengan antusias yang baik karena diakhir puasa nanti biasanya akan ada perayaan idul fitri tanda berakhirnya puasa ramadhan.

Nah, dibulan puasa ini agar anak bisa tetap berpuasa dengan tubuh yang kuat dan sehat Anda sebagai orang tua harus memberikan pola makan sahur dan buka puasa yang baik, dengan begitu kebutuhan nutrisi tubuh anak akan tercukupi.

Pola Makan Dan Gizi Anak  Ketika Berpuasa

pola makan anakWaktu dan pola makan anak berbeda dengan orang deasa. Anak sebaiknya menggunakan pola makan tiga kali makan besar dan tiga kali makan kecil. Anda juga bisa mmberikan susu sebagai makanan lain sumber protein.

Pada saat berpuasa pola makan anak berkurang mejadi dua kali yaitu saat berbuka dan sahur. Perubahan pola makan tersebut biasanya akan membuat tubuh terasa lemas atau pusing bila kurangnya asupan nutrisi. Namun bila asupan nutrisi anak tercukupi, berpuasa justru akan membuat tubuh anak sehat dan bugar sebab pencernaan beristirah selama seblun penuh.

Cara paling tepat untuk membuat anak tetap sehat dan kuat saat berpuasa adalah dengan menjalani pola makan ideal dan seimbang serta istirahat yang cukup. Yang dimaksud dengan pola makan seimbang ialah menu makanan yang mengandung unsur nutrisi lengkap yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Seperti karbohidrat untuk sumber tenaga. Protein nabati dan hewani untuk pertumbuhan dan mengganti sel-sel tubuh yang rusak, vitamin dan mineral untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh serta air sebagai zat pengatur dan pelarut agar nutrisi mudah diserap oleh tubuh. Meskipun berpuasa, dengan pola menu yang seimbang serta asupan nutrisi sesuai kebutuhan tubuh, maka tubuh tetap akan bugar dan sehat.

Menu makan sahur dan berbuka puasa yang seimbang

Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, tubuh tidak akan mengalami kekuarang gizi yang bisa membuat keadaan kesehatan anak buruk. Beberapa menu makanan yang bagus untuk di santap anak saat sahur dan berbuka puasa diantaranya Sumber karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, pasta italia, mi atau roti. Sumber protein hewani dipilih daging yang tidak terlalu banyak mengandung lemak, seperti daging bagian has dalam, daging ayam bagian dada tanpa kulit, beragam jenis ikan, dan telur. Protein nabati juga sangat baik karena sumber protein nabati biasanya mengandung sedikit lemak dan lemaknya berupa jenis lemak yang baik, seperti tempe, tahu, susu kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Vitamin, mineral dan serat bisa diperoleh dari aneka jenis sayuran dan buah-buahan.

Suplemen Kesehatan Untuk Anak

Kami Sangat menyarankan asupan jus buah atau kurma dan dua gelas air putih sebagai hidangan berbuka yang paling baik bagi kesehatan tubuh.
memberikan anak makan selingan setelah taraweh atau menjelang tidur juga bagus untuk tubuh anak. Makanan selingan ini berfungsi untuk melengkapi zat gizi yang belum terpenuhi saat berbuka dan makan malam.

Mengkonsumsi Sayuran dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan zat fitonutrien yang akan menjaga dan memelihara kesehatan tubuh selama berpuasa. Sayuran memiliki kelibihan yaitu kaya akan kandungan serat. Serat ini bersifat mengenyangkan sehingga cocok dikonsumsi saat berpuasa karena akan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Buah yang tinggi kandungan air, seperti semangka, melon, pepaya, stroberi, jeruk dan anggur juga baik dikonsumsi. Buah dengan kandungan air yang cukup banyak bisa mmebantu menambahkan asupan cairan yang diperlukan oleh tubuh anak.

Nah, itu adalah pola ideal gizi ideal yang baik saat berpuasa, kesehatan anak ketika berpuasa adalah hal paling utama yang perlu diperhatikan. Jadi jangan sampai lupa memnuhi kebutuhan nutrisi anak agar anak bisa menjalankan puasanya dengan lancar dan tubuhnya tetap sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *